Як піклуватися про свою психіку восени
1. Проводьте більше часу на вулиці вдень. Навіть у похмуру погоду природне світло піднімає настрій. Проводьте більше часу на природі, адже навіть коротка прогулянка в парку підніме настрій. Також корисно встановити яскраві лампи вдома — це дійсно працює!
2. Хоч осінь і закликає до затишного сидіння у тепломук пледі, фізична активність підвищує рівень ендорфінів. Виходьте на прогулянку, займайтеся спортом або робіть руханку вдома — навіть це стане великим кроком вперед!
3. Розгляньте осінь як можливість зайнятися тим, на що раніше не вистачало часу. Спробуйте малювання, танці, спів, читання або вивчення нової мови. Знайдіть те, що вас надихає — малювання, письмо, фотографія або інше хобі. Це допоможе переключитися і створити позитивний настрій. Знайдіть радість у простих речах!
4. Не ізолюйтеся. Спілкування з друзями, колегами та родичами допоможе подолати труднощі. Підтримка оточуючих — важливий фактор у боротьбі з хандрою.
5. Дотримуйтеся графіку сну, намагайтеся спати 7-8 годин на добу. Це допоможе підтримати енергійність і емоційну рівновагу.
6. Додавайте до раціону більше сезонних овочів, фруктів, горіхів і продуктів з Омега-3 — вони позитивно впливають на настрій.
7. Приділяйте щодня 10-15 хвилин медитації, глибокому диханню або іншим практикам, що знижують стрес.
8. Завжди плануйте щось, на що можна чекати. Це може бути невелика подорож чи приємні вихідні, зустріч з гарними любьми чи цікавий захід.
9. Створіть власний список осінніх задоволень - запишіть те, що радує восени саме вас.
Нас радує це:
- Прогулянки парком, коли насолоджуємося красою осіннього листя.
- Кавування на терасі, бо так затишно поласувати гарячим напоєм, спостерігаючи за природою.
- Сезонні страви: супи, пироги, печиво та інші страви з гарбуза, яблук, горіхів.
- Відвідування ярмарків, де можна купувати місцеві продукти та насолоджуватися атмосферою.
- Читання книг — адже так приємно з книгою та пледом поринати в нові історії.
- Хобі на свіжому повітрі, таке, як малювання або фотографування осінніх пейзажів.
- Вечір перегляду осінніх фільмів з друзями.
- Медитація на природі, усвідомлення моменту “тут і зараз” у спокійному місці.
А які ваші осінні насолоди?
Практичний психолог ЦПО “Оберіг” Юлія Любшина
