Де твої кордони? Визначаємо та оберігаємо
Психологічні кордони допомагають зберігати емоційну рівновагу та здоров'я. Вони захищають від маніпуляцій та дозволяють людині зберігати здорові взаємини та самоповагу, адже без чітких меж виникають стрес і конфлікти у стосунках. Для гармонійного сприйняття світу важливо встановлювати і підтримувати свої кордони.
Саме про це йдеться у книзі «Особисті кордони: як їх встановлювати та відстоювати» авторів Дженні Міллер та Вікторії Ламберт.
Декілька цитат:
Щоб кордони залишалися в хорошому стані, їм, як і шкірі, потрібна турбота. Чим впевненіше ви приймаєте рішення, чим більше дбаєте про себе, тим здоровішими будуть кордони.
Піклуватися про себе не те саме, що балувати себе. Це не потурання, а здатність приймати здорові рішення.
Налаштовуйтесь на успіх, а не на невдачу. Якщо довелося відступити, зверніть на нього більше уваги.
Порятунок інших коштує вам дорого (а наслідки бувають як короткостроковими, так і довгостроковими).
Для виживання в корпоративній культурі, необхідні чіткі особисті кордони та знання міжособистісних кордонів.
Ані біологічна спорідненість, ані роль сім'ї не зобов'язують нас ні з ким спілкуватися проти бажання. Ніхто не змушує вас до відносин як хороших, так і поганих. Ви розпоряджаєтеся своїм життям і маєте право вирішувати, кого в нього впускати.
Зміни на краще. А тимчасове почуття дискомфорту навіть приносить користь. Чим більше ви усвідомлюєте потребу в межах і чим частіше їх встановлюєте, тим менше хвилюєтеся. Поступово вам полегшає. Пам'ятайте: якщо нічого не змінювати, нічого не зміниться. Повторюйте це частіше.
Здорові особисті кордони унеможливлюють неповагу до інших.
Один із важких уроків дорослішання в тому, що нікого і жодними засобами не можна змусити вас полюбити і проводити з вами час.
Особисті кордони - це знання, скільки віддавати іншим, одночасно піклуючись про себе.
Страх і збентеження не повинні заважати піклуватися про себе. Ви нічим не допоможете іншим, якщо самі невпевнено стоїте на ногах.
Погладжування такі важливі для психологічного комфорту, що якщо дитині не вистачає позитивних погладжувань, вона провокує негативні поганою поведінкою. Вона шукає уваги батьків, навіть коли ті кричать на неї, щоб отримати підтвердження свого існування.
Здорові кордони дозволять керувати ними, вислухавши і взявши до уваги мудрі поради. Ті, хто звик встановлювати та підтримувати здорові кордони, впевнено прийдуть до власного рішення, розглянувши всі точки зору.
Проаналізуйте свої правила життя. Чим ви керуєтеся, вирішуючи коли лягати спати, що і коли їсти, як вибудовувати відносини. Ці кордони стосуються лише нас, але опосередковано позначаються і на оточуючих.
Вправа: "Візуалізація кордонів"
Прочитайте до кінця і лише потім приступайте до виконання.
Сидячи у зручному кріслі, зробіть кілька глибоких вдихів і закрийте очі. Влаштуйтеся зручніше. Слідкуйте за диханням протягом усієї вправи.
Уявіть величезне поле у чудовий сонячний день. Небо блакитне, щебечуть птахи, під ногами стеляться соковиті трави. Огляньтеся довкола та визначте, в якій частині поля ви знаходитесь.
Тепер уявіть, що довкола вас з'явилися кордони. Як вони виглядають? З чого зроблені? Якої ширини? А висоти? Вони скрізь однакові? У них є двері чи вікна? Як ви почуваєтеся всередині?
Тепер уявіть на полі спочатку свою родину, потім друзів, колег і, нарешті, всіх, кого знаєте: когось ближче, а когось далі від вас. Кордони залишаються на місці, але одні люди всередині, інші зовні.
Подумайте, що ви відчуваєте в собі? Хто поруч із вами і хто далеко?
Розплющте очі.
Запишіть (або намалюйте) відповіді на запитання. Який вигляд мали кордони? Опишіть. Що ви відчували усередині них? Безпеку, ув'язнення, самотність? Чи змінилися відчуття з появою кордонів? Що ви відчули, коли на полі з'явилися інші люди? Що думаєте про кордони? Вони дає відчуття спокою? Зручно через них контактувати з іншими людьми чи ні?
Здивувались своїм відповідям? Кордони, як і раніше, здаються гарними? Якщо ні, напишіть ідеальний варіант. Наприклад, якщо спочатку в уяві виник паркан із колючим дротом, спробуйте замінити його на живопліт.
Це дуже корисна вправа. Головне, не хвилюйтеся: уявний образ кордону зміниться із набуттям впевненості у собі.
Автор: практичний психолог Юлія Любшина
