Якщо любиш (себе) - відпусти: контакт з емоціями
Як відпускати негативні емоції? З таким питанням до психологів звертаються досить часто. Тому варто приділити йому час і трохи розібратися, що таке саме емоції, зокрема, негативні, і чому важливо їх визнавати і з ними екологічно вивільняти.
Ми боїмося емоцій, тому що не вміємо з ними взаємодіяти. Якщо людина придушує емоції, себто не дозволяє собі їх визнавати і екологічно відреаговувати, емоції накопичуються і переміщуються в підсвідомість, де їх дуже складно розпізнати, але звідки їхній вплив стає ще більш руйнівним і менш керованим.
Звичні механізми самозахисту від негативних емоцій (придушення, витіснення, виплеск, втеча) не дають конструктивно використовувати силу, закладену в цих почуттях. Визнання та вивільнення придушених емоцій – це проста та ефективна практика, яка знижує рівень стресу та є стежкою до усунення багатьох захворювань.
Послідовно відпускаючи негативні почуття та емоції, ми покращуємо якість життя. Щоб відпустити емоцію і звільнитися від неї, потрібно розпізнати, визнати та дозволити собі її переживати, ніяк не змінюючи, не висловлюючи або не засуджуючи негативне почуття. По суті, це просто спостереження.
Існує три типи розпізнання емоцій: це СПОСТЕРЕЖЕННЯ, коли людина вчиться виявляти й визначати почуття й емоції, спостерігати зв’язок між появою думки й емоції й навпаки; ЕКСПЕРИМЕНТИ, коли людина намагається визначити повторення думок і усвідомлювати пов’язані з ними почуття й емоції, та ПРОЖИВАННЯ, коли людина не просто усвідомлює почуття, а приймає і проживає його доти, доки воно не вичерпає себе.
Вправа «Як я?»
Користуючись наведеним в ілюстрації колом емоцій, визначте свій стан тут і зараз. Визначте, наскільки потужні ваші емоції, за шкалою суб’єктивної оцінки стану, де 0 – абсолютна відсутність емоції, а 10 – її максимальна присутність.
Домовтесь із собою, що протягом дня ви визначатимете свою емоцію та її інтенсивність, коли бачитимете власне відображення – у дзеркалі, склі автівки, будь-які іншій поверхні.
Це допоможе вам бути у контакті з собою, прийняти свої емоції та успішно з ними взаємодіяти.
Також корисно вести ЩОДЕННИК ЕМОЦІЙ, коли ми записуємо протягом дня кожну емоцію, її інтенсивність, причину, тілесні реакції, поведінку та рішення.
Наприклад:
Загубив шапку - Роздратування 8/10, сум 6/10 – Пересихає в роті, часто б’ється серце – Шукав, змерз, дістав стару – Вирішив пробачити себе, купити нову і бути більш уважним.
Щоб перестати боятися і соромитися власних почуттів та почати розвивати усвідомленість, потрібна сміливість. Вона символізує точку переходу від негативних сил впливу до позитивних. Звільняючись від негативних станів розуму, ми отримуємо величезну кількість енергії. Її легко трансформувати в почуття любові, що зцілює як нас самих, так і оточуючих.
Вміння реєструвати та розуміти свої почуття - важлива навичка для розвитку усвідомленості. Спочатку ми вчимося просто спостерігати за емоціями та почуттями, потім починаємо розуміти зв'язки між думками та емоціями і, нарешті, формуємо навичку прийняття, проживання та вивільнення енергії, яка закладена у будь-якому нашому почутті.
За книгою «Відпусти. Практика управління почуттями та емоціями» Давида Хокінса (Letting Go: The Pathway of Surrender, Hawkins)
Підготувала практичний психолог ЦПО “Оберіг” БМР Юлія Любшина
