Мир у душі: як важливо правильно дихати
Регулярне вдихання більшого обсягу повітря, ніж потрібно організму, призводить до зниження рівня вуглекислого газу в крові.
Виділення кисню із крові відбувається лише за наявності вуглекислого газу; якщо останнього стає менше за норму, то до тканин і органів надходить менше кисню.
Розвиток толерантності до вуглекислого газу покращує постачання м'язів киснем, що підвищує витривалість та покращує продуктивність без додаткових зусиль.
Дуже важливо дихати через ніс вдень та вночі. Так в організм надходить на 10-20% більше кисню.
При диханні через ніс в організмі збільшується вміст оксиду азоту, який, зокрема, знижує артеріальний тиск.
Правильне дихання - дихання животом, а не грудьми; при такому диханні активізується діафрагма, що покращує роботу лімфатичної системи.
Вправи щодо затримки дихання можуть імітувати умови високогірних тренувань, при яких збільшується кількість еритроцитів у крові та, відповідно, покращується постачання м'язів киснем.
Під час спортивних тренувань дихайте поверхнево і повільно. Щоб виграти змагання, важливо навчитися звільняти голову від непотрібних думок, концентруватися на своєму диханні та прагнути злиття тіла та розуму.
Кращий засіб боротьби з окислювальним стресом - вправи із затримки дихання. Наприклад, ця:
"Мир у душі"
Сядьте зручно. Хребет прямий. Притисніть кінчик язика до піднебіння за передніми зубами. Повільно вдихніть через ніс, рахуючи до п'яти. Затримайте дихання, продовжуючи рахунок до десяти. Повільно видихніть через рот, продовжуючи рахунок до п'ятнадцяти. На вдиху уявіть та відчуйте, що входить повітря блакитного кольору. На видиху цей колір розливається по всьому тілу, проникаючи у кожну клітинку. Повторюйте протягом 3-5 хвилин до відчуття миру та спокою в душі.
Пам’ятайте: правильне дихання допомагає набути спокою та балансу, запобігти захворюванням серця та астмі.
За книгою Патріка Макіона “Киснева перевага. Проста, науково обґрунтована техніка дихання для здоров'я та спорту” (“The Oxygen Advantage: The simple, scientifically proven breathing technique that will revolutionise your health and fitness”).
Підготувала практичний психолог ЦПО "Оберіг" БМР Юлія Любшина
