Як перемогти хронічну втому та повернути собі силу?
Інтегративна (або холістична) медицина ставиться до тіла як до цілісного об'єкта і бере до уваги харчування, фізичну форму людини, рівень стресу, роботу травної системи, хімічний та гормональний баланси організму.
Ви повинні взяти на себе відповідальність за власне здоров'я та стати найкращим експертом з цієї теми.
Гени змінюються протягом життя. Теломери, кінцеві ділянки хромосом, які відповідають за здоров'я та довголіття, можна подовжити, якщо регулярно піклуватися про своє здоров'я.
Щоб отримати енергію та відчути смак до життя, потрібні чотири складники: здорове харчування, відмова від шкідливих звичок, уміння розслаблятися та фізичне навантаження.
Багато проблем зі здоров'ям спричинені порушенням кислотності в організмі. До закислення призводять куріння, недостатнє споживання фруктів та овочів, надлишок чаю, кави, алкоголю, злакових, цукру та напівфабрикатів, стрес та нестача фізичної активності.
Діагностувати непереносність того чи іншого продукту просто: потрібно пожити без цього продукту 2 тижні та оцінити самопочуття.
Щодня з'їдайте не менше 5 порцій овочів та/або фруктів. Не забувайте пити воду.
Перерва між вечерею та сніданком має становити не менше 12 годин.
Навчіться медитувати, опануйте техніки релаксації, займіться йогою, плаванням, ходьбою або пілатесом.
Розслабленню сприяє, зокрема, такий метод, як візуалізація. Наприклад, така проста і приємна вправа, як «Лотос»:
Влаштуйтеся зручніше. Спина пряма. Почніть глибоко дихати, наповнюйте та повністю звільняйте легені.
Протягом двох хвилин уявіть, що вдихаєте чистий білий колір.
Уявіть, як вдихаєте його з усього світу: білі квіти на лузі, снігові вершини гір, білі птахи в небі, білі хмари...
На видиху уявіть, як білий колір наповнює все ваше тіло і проходить крізь нього, поки не відчуєте, що оповиті найчистішим білим кольором, як аурою.
Закінчуйте вправу, коли відчуєте, що пережили щось важливе для себе.
З книги Сохер Рокед “Людина стомлена. Як перемогти хронічну втому та повернути собі силу, енергію та радість життя” (The Tiredness Cure: How to beat fatigue and feel great for good, 2014)
Підготувала практичний психолог ЦПО "Оберіг" БМР Юлія Любшина
