Як зберегти здоровий глузд: складові ментального довголіття
Основи емоційної конституції людини закладаються у дитинстві, але піддаються зміні у будь-якому віці. Права півкуля мозку розвивається в перші два роки життя і продовжує контролювати нас усе життя. А найважливіший вплив на розвиток мозку чиниться у перші два роки життя.
Психічне здоров'я та відчуття щастя в першу чергу залежать від відносин, які у нас складаються з оточуючими. Збереження соціальних контактів необхідне для психічного здоров'я. Подолайте страх стати вразливим, щоб спілкуватися осмислено, а осмислене спілкування починається із внутрішньої відкритості. Для цього варто зберігати здоровий баланс між егоїзмом (орієнтуванням на власні прагнення й цілі) та альтруїзмом. Варто замість суперечок шукати вихід із ситуації; пам’ятати, що близькі люди – це ті, кого ви цінуєте і поважаєте; не критикувати, а підтримувати близьких.
Важливо, що оптимісти більше довіряють людям, мають добрі стосунки з оточуючими, швидше одужують після операцій і навіть частіше виживають після захворювання на рак. Тому варто фокусуватися на позитивному, щоб покращити настрій та знизити стрес.
Розпізнайте ментальні фільтри, які формують вашу картину реальності. Редагуйте історії, які розповідаєте самі собі, щоб у них було більше світла та добра.
👁️Самоспостереження допомагає не піддаватися нав'язливим думкам і почуттям, віднайти внутрішню ясність, бути емоційно відкритим, чуйним, добре розуміти себе і позбавлятися «токсичних» думок.
Хоча б раз на день відповідайте собі на ці питання:
- Що я зараз відчуваю?
- Про що я зараз думаю?
- Що роблю?
- Як дихаю?
- Чого хочу для себе в наступний момент?
Це допоможе вам відчути контакт з собою, підтримати себе тут і зараз.
Варто нагадати, що постійне навчання чогось нового робить мозок пластичним, допомагає підтримувати соціальні зв'язки та подолати проблеми.
Неабияку важливість має й фізична активність, яка забезпечує мозок киснем та допомагає йому краще працювати. Це зменшує вікову деградацію мозку і допомагає долати депресивні стани.
Успішна психологічна робота над собою проявляється у покращенні здатності до самоспостереження, взаємин з іншими людьми, правильному ставленні до стресу та коригуванні «особистої історії» у бік позитиву.
За книгою Філіппа Перрі «Як зберегти здоровий глузд» (How to stay sane).
Підготувала практичний психолог ЦПО "Оберіг" БМР Юлія Любшина
